Foto: Phoenixns/Shutterstock
Michael Eisink is al 20 jaar psycholoog en coach. In 2017 ontdekte hij de wondere wereld van crypto en sindsdien is hij besmet met de cryptokoorts. In zijn columns bekijkt hij crypto door het oog van een psycholoog.
De God van de slaap, Hypnos, is net als zijn product omgeven door allerlei mythes. Slapen, als je er geen problemen mee hebt, is heerlijk. Helaas zijn er veel slechte slapers onder ons. Dat roept bij de redactie de vraag op in hoeverre slecht slapen gekoppeld is aan het beleggen in bitcoin (BTC). Na het lezen van dit artikel mag je zelf bepalen of het een feit of een fabel is dat we slechter slapen doordat we beleggen in crypto!
Dagnachtritme
Het menselijk lichaam is afgestemd op zijn of haar omgeving door een interactie met onder andere licht en donker. In ons brein bevindt zich achter de ogen/neusholtes een groepje hersencellen dat de hypothalamus wordt genoemd. De hypothalamus is een lichtgevoelige kern en stimuleert de aanmaak van een aantal hormonen en andere stofjes die belangrijk zijn bij slapen en waken.
Doordat het lichaam zich afstemt op licht en donker, heeft ons lichaam daarmee een ingebouwde biologische klok ofwel circadiaan ritme dat ongeveer 24 uur beslaat. Dit is een ingenieus ‘systeem’ waarbij tevens zaken als de hartslag, lichaamstemperatuur en hormonen zoals melatonine betrokken zijn.
XRP stress? Vind de balans tussen inspanning en ontspanning
In een gezond biologisch ritme, is er een goede balans tussen inspanning en ontspanning, blootstelling aan voldoende daglicht, geprikkeld worden en ontprikkelen en er is een dagnachtritme dat ten minste inhoudt dat er een vaste tijd van opstaan is.
Als er ergens in de cyclus van deze biologische klok een ontregeling ontstaat, bijvoorbeeld als iemand te weinig daglicht krijgt, er te weinig rust is als tegenhanger van een drukke werkdag of teveel zit te stressen over de huidige stand van de ripple (XRP) rechtszaak kunnen er slaapproblemen ontstaan.
Opgejaagd worden door meetings, bitcoin nieuws, sporten is niet ideaal
Dat goed slapen al begint bij het opstaan is iets dat mensen zich vrijwel nooit realiseren. Als je een gejaagde dag hebt gehad waarbij je van de ene naar de andere afspraak bent gerend en gevlogen, ’s avonds nog keihard hebt gesport en tussendoor ook nog eens continu op je smartphone bezig bent geweest om het crypto nieuws te volgen, kun je je wellicht voorstellen dat je je systeem hebt overbelast.
Overprikkeling van je zenuwstelsel heeft tot gevolg dat je een relatief hoge hartslag en bloeddruk hebt, je een vol hoofd ervaart en je lichaamstemperatuur hoger is dan wanneer je ontspannen bent. De afstand tot ontspanning is groot en het zal je niet verbazen dat dit haaks staat op lekker rustig in slaap vallen. Ook als je wel in slaap valt omdat je uitgeput bent, zul je mogelijk onrustig slapen, geregeld wakker worden en er ’s ochtends daardoor moeilijk uit kunnen komen. Als je vervolgens al direct achter komt te lopen en direct begint met jagen, ontstaat er een risico dat je in een vicieuze cirkel van slaapproblemen terecht komt.
De drie R’en
Het beste devies is, ja het klinkt als grootmoeders grootste cliché, rust, regelmaat en reinheid. Het is belangrijk dat je goed voor jezelf zorgt. Dat begint bij een goed ontbijt, waarvoor je de tijd neemt. Dat je keihard werkt, is geen probleem. Dat kan je lichaam best aan. Mits je ook maar voldoende energie bijtankt.
Dat kan naast goed en gezond eten ook door voldoende ontspanning te nemen en last but not least ook door je apparaatgebruik te matigen. Velen van ons zullen zich ’s avonds op de bank omringen door allerlei blauwlicht apparaten zoals je smartphone, tablet en TV.
Even ethereum prijs checken? Melatonine-destructie!
Hierboven werd al uitgelegd dat licht van groot belang is bij het bioritme. Donker is echter net zo belangrijk: onder invloed van donker, komt je biologische klok in de voorbereidende fase van slapen. Je lichaamstemperatuur zakt een paar tienden van een graad, je hartslag daalt en je mind komt tot rust.
Onder invloed van blauw licht, wordt deze voorbereidende fase helaas weer ongedaan gemaakt en gaan we de slaap tegen. Blauw licht zorgt namelijk voor de afbraak van melatonine, onder invloed waarvan bovenstaande fysiologische factoren gekalmeerd worden.
Daarnaast zal ook het continu checken van de stand van je crypto-wallet en bijvoorbeeld de ethereum (ETH) koers met bijbehorende spanning en actie ook het tegenovergestelde van slaapverwekkend zijn. Het zijn allemaal prikkels die verwerkt moeten worden en waarbij wakkerheid juist benodigd is. Deze zaken beïnvloeden daadwerkelijk je lichamelijke toestand.
Houd bitcoin buiten je bed
Veel crypto-beleggers hebben moeite hun smartphone met rust te laten, zelfs als ze in bed liggen. Als je om 02.30 uur even wakker bent, pak je toch nog even die telefoon erbij om de koersen te checken.
Besef dat je er met deze gewoonte voor zorgt dat je je in de danger-zone begeeft. Luister naar grootmoeder en respecteer de drie R’en. Laat je smartphone met rust vanaf minstens een uur voordat je naar bed gaat (liever veel eerder), kijk er ’s nachts niet op als je even wakker bent. ‘Work hard’ maar vergeet niet het belang van ‘play hard’ en ‘rest hard’. Ontspannen is niet hetzelfde als niets doen. Het is opladen en van vitaal belang!
